Der Tennisarm, auch bekannt als Epicondylitis, ist eine schmerzhafte Erkrankung, die durch Überlastung der Sehnen im Ellenbogenbereich verursacht wird. Es ist eine häufige Verletzung bei Sportlern, insbesondere bei Tennis- und Golfspielern. Eine effektive Methode zur Linderung der Schmerzen und zur Unterstützung der Heilung ist das Tapen des Tennisarms. In diesem Artikel werden wir eine detaillierte Anleitung zum Tapen eines Tennisarms geben.
Was ist Tape Tennisarm?
Tape Tennisarm ist eine Technik, bei der ein spezielles elastisches Tape verwendet wird, um den betroffenen Bereich des Ellenbogens zu stabilisieren und zu entlasten. Das Tape hilft, die Belastung der Sehnen zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern, was zu einer schnelleren Heilung führen kann.
Materialien, die Sie benötigen
Bevor Sie mit dem Tapen beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie alle benötigten Materialien zur Hand haben. Hier ist eine Liste der Dinge, die Sie benötigen:
- Elastisches Tape
- Schere
- Hautreinigungsmittel
- Hautkleber (optional)
Anleitung zum Tapen eines Tennisarms
Folgen Sie diesen Schritten, um Ihren Tennisarm effektiv zu tapen:
Schritt 1: Vorbereitung
Reinigen Sie die Haut um den Ellenbogen gründlich mit einem Hautreinigungsmittel, um Schmutz und Öl zu entfernen. Trocknen Sie die Haut anschließend sorgfältig ab.
Schritt 2: Positionierung des Tapes
Halten Sie den Arm gerade und den Handrücken nach oben. Beginnen Sie am äußeren Ellenbogen und kleben Sie das Tape längs entlang des Unterarms bis zum Handgelenk. Achten Sie darauf, das Tape fest anzudrücken, um eine gute Haftung zu gewährleisten.
Schritt 3: Überlappung
Um eine ausreichende Stabilität zu gewährleisten, überlappen Sie das Tape bei jedem Durchgang um etwa die Hälfte der Breite des Tapes. Dies hilft, den Druck auf die Sehnen zu reduzieren und die Belastung zu verteilen.
Schritt 4: Kreuzung
Um zusätzliche Unterstützung zu bieten, können Sie das Tape auch diagonal über den Ellenbogen kreuzen lassen. Beginnen Sie am inneren Ellenbogen und führen Sie das Tape über den äußeren Ellenbogen. Achten Sie darauf, das Tape fest anzudrücken, um eine gute Haftung zu gewährleisten.
Schritt 5: Abschluss
Um das Tape zu beenden, kleben Sie das Ende des Tapes fest auf den Unterarm. Achten Sie darauf, dass das Tape nicht zu straff ist, um die Durchblutung nicht zu beeinträchtigen. Wenn gewünscht, können Sie auch Hautkleber verwenden, um die Haftung des Tapes zu verbessern.
Tipps und Hinweise
Hier sind einige zusätzliche Tipps und Hinweise, die Ihnen helfen können, den Tennisarm effektiv zu tapen:
- Stellen Sie sicher, dass das Tape nicht zu straff ist, um die Durchblutung nicht zu beeinträchtigen.
- Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, entfernen Sie das Tape sofort und konsultieren Sie einen Arzt.
- Das Tape sollte während des Trainings oder der sportlichen Aktivität getragen werden und kann je nach Bedarf erneuert werden.
- Wenn Sie unsicher sind, wie Sie den Tennisarm tapen sollen, suchen Sie professionelle Hilfe bei einem Physiotherapeuten oder Sportmediziner.
Schlussfolgerung
Das Tapen eines Tennisarms kann eine effektive Methode sein, um Schmerzen zu lindern und die Heilung zu unterstützen. Indem Sie die oben genannten Schritte befolgen und die Tipps und Hinweise beachten, können Sie Ihren Tennisarm erfolgreich tapen. Denken Sie daran, dass das Tape während des Trainings oder der sportlichen Aktivität getragen werden sollte und bei Bedarf erneuert werden kann. Wenn Sie jedoch weiterhin Schmerzen oder Unbehagen verspüren, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um eine genaue Diagnose und weitere Behandlungsmöglichkeiten zu erhalten.