Der Tennisarm, auch bekannt als Epicondylitis, ist eine schmerzhafte Erkrankung, die durch Überlastung der Sehnen im Ellenbogenbereich verursacht wird. Eine effektive Methode zur Linderung der Schmerzen und zur Unterstützung der Heilung ist das Tapen des Tennisarms. In diesem Artikel werden wir eine detaillierte Anleitung zum Tapen eines Tennisarms geben.
Was ist Tapen?
Tapen ist eine Technik, bei der elastische Bänder auf die Haut aufgebracht werden, um bestimmte Bereiche des Körpers zu stabilisieren, zu unterstützen oder zu entlasten. Beim Tapen eines Tennisarms wird das Band um den Ellenbogen gewickelt, um die Sehnen zu entlasten und die Schmerzen zu reduzieren.
Materialien, die Sie benötigen
Bevor Sie mit dem Tapen beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie alle benötigten Materialien zur Hand haben:
- Elastisches Tape-Band
- Schere
- Hautreinigungsmittel
- Hautkleber (optional)
Anleitung zum Tapen eines Tennisarms
Folgen Sie diesen Schritten, um Ihren Tennisarm effektiv zu tapen:
Schritt 1: Vorbereitung
Reinigen Sie die Haut um den Ellenbogen gründlich mit einem Hautreinigungsmittel, um Schmutz und Öl zu entfernen. Dadurch wird sichergestellt, dass das Tape gut haftet.
Schritt 2: Positionierung
Halten Sie den Arm gerade und den Handrücken nach oben. Legen Sie das Tape-Band horizontal über den Ellenbogen, etwa zwei Fingerbreit unterhalb des schmerzenden Bereichs.
Schritt 3: Erste Wicklung
Beginnen Sie an der Innenseite des Arms und wickeln Sie das Tape-Band fest um den Ellenbogen. Wickeln Sie es einmal komplett um den Arm, sodass das Band sich überlappt und eine feste Unterstützung bietet.
Schritt 4: Diagonale Wicklung
Wickeln Sie das Tape-Band nun diagonal über den Ellenbogen. Beginnen Sie an der Außenseite des Arms und führen Sie das Band über den schmerzenden Bereich hinweg zur Innenseite des Arms. Wickeln Sie das Band fest, aber nicht zu straff, um die Durchblutung nicht zu beeinträchtigen.
Schritt 5: Zweite Wicklung
Wickeln Sie das Tape-Band erneut horizontal um den Ellenbogen. Diesmal etwas höher als beim ersten Mal, sodass sich die Wicklungen überlappen und eine zusätzliche Stabilität bieten.
Schritt 6: Fixierung
Um sicherzustellen, dass das Tape gut haftet und nicht verrutscht, können Sie Hautkleber verwenden. Tragen Sie eine dünnflüssige Schicht Hautkleber auf die Ränder des Tapes auf und lassen Sie es trocknen.
Tipps und Hinweise
Beachten Sie die folgenden Tipps und Hinweise, um das Tapen eines Tennisarms effektiv durchzuführen:
- Stellen Sie sicher, dass das Tape nicht zu straff gewickelt wird, um die Durchblutung nicht zu beeinträchtigen.
- Verwenden Sie elastisches Tape-Band, um eine optimale Unterstützung und Bewegungsfreiheit zu gewährleisten.
- Wenn die Schmerzen anhalten oder sich verschlimmern, suchen Sie einen Arzt auf.
- Entfernen Sie das Tape vorsichtig, um Hautirritationen zu vermeiden.
Das Tapen eines Tennisarms kann eine effektive Methode sein, um Schmerzen zu lindern und die Heilung zu unterstützen. Befolgen Sie diese Anleitung und beachten Sie die Tipps und Hinweise, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie unsicher sind, konsultieren Sie einen Physiotherapeuten oder Arzt, der Ihnen bei der richtigen Anwendung des Tapings behilflich sein kann.